膝盖关节健康科普

大家好，欢迎走进大方县中医医院骨伤科科普课堂。

今天要和大家聊一个关乎晚年生活质量的重要话题 —— 膝盖健康。很多人觉得 "膝盖不疼就是没事"，但事实真的如此吗？有时候，它可能在悄悄给你发‘无声警报’呢！为啥这么说？咱们马上揭晓！

“说到膝盖，咱老百姓常有几种想法：‘哎呀，不痛不痒的，有啥好担心的？’ ‘疼了再说呗，疼了再去看医生。’ ‘年纪大了，腿脚有点不舒服很正常，别大惊小怪。’” “朋友们，这些想法啊，得改改了！疼痛，是身体发出的最后一道警报铃！ 在它响之前，膝盖可能已经默默‘受伤’很久了！”

“膝盖里面主要有两大关键‘零件’：软骨 和滑膜 。” “软骨像啥？就像跑鞋里那层减震海绵垫！它保护骨头，缓冲冲击。但它有个‘缺点’：没痛觉神经！ 所以，它被磨薄了、磨裂了，早期你完全没感觉 ！” “滑膜呢？它负责生产‘润滑油’，还兼职‘清洁工’。软骨磨损后会产生‘垃圾碎屑’，这些碎屑刺激滑膜，它就发炎、肿胀，产生积液。这时候，你可能感觉膝盖酸胀、活动不灵活 ，但通常还不是剧痛 。” “等到啥时候才‘警报想起’？等到软骨几乎磨光了，骨头磨骨头 ！这时钻心的疼才来，但往往错过最佳干预时机了。所以，早期发现‘无声警报’，及时保养，太重要了！能极大延缓甚至避免手术！千万别等到疼得走不了路才后悔！”

“光说不练假把式！下面教大家几个简单的居家自测方法，看看你的膝盖有没有在悄悄‘报警’！” 第一个：单腿站立挑战，来，闭上眼，抬起一只脚，看看能不能坚持 10 秒？能站稳的朋友给自己鼓个掌！站不稳的注意了，这说明膝盖稳定性该加强了！ 第二个：深蹲小考验，慢慢蹲下去再站起来，做 5 次。有没有膝盖酸酸胀胀的？有没有 “咔哒” 响或者卡住的感觉？如果有，说明关节灵活度出问题啦！ 第三个：压痛检查，用手按这里，有没有发酸发疼？不疼的朋友恭喜你，疼的朋友可要留意软骨和韧带健康了！ “朋友们，以上任何一项测试让你感觉‘不对劲’，哪怕现在不疼，也说明你的膝盖需要关注和保养了！ 这就是‘无声警报’在提醒你！”

“知道了‘无声警报’，咱就得避开那些让它‘响得更快’的习惯！这些事儿，可能您天天都在做！尤其是咱们毕节地区的朋友！” 比如爬山下山不减速 ——下楼梯时膝盖承受的冲击力是体重的 5—8 倍！ 还有穿高跟鞋、硬底鞋的朋友注意啦！鞋子就像膝盖的 “防弹衣”，磨损的旧鞋、没支撑的皮鞋，等于让膝盖裸奔！蹲着摘菜、上厕所时间长的，膝盖压力比站着大 8 倍！体重超标的朋友更要注意，每胖 1 斤，膝盖多扛 4 斤压力 —— 相当于天天绑着沙袋走路！ 大家赶紧对照看看，你中了几条？中 3 条以上的朋友，今天就该改习惯啦！

“好，坏习惯要改掉，好方法要学起来！下面教大家一套‘黄金护膝三式 ’，每天5分钟 ，就能强健肌肉，保护膝盖！大家跟着我一起动一动！” 第一招 ‘懒人抬腿：坐着把腿伸直，慢慢抬离地面 20 厘米，坚持 5 秒再放下。这招能强化大腿肌肉，给膝盖 “减负”！第二招 ‘勾脚神功’：脚踝像踩油门一样勾起来、伸出去，每天做 20 次。促进血液循环，让关节不 “生锈”！防血栓防僵硬！” ‘第三招 无敌靠墙蹲：背贴墙，脚跟离墙一脚远，慢慢往下坐，膝盖别超过脚尖，像坐 悬空椅子。坚持 10 秒再起来，每天做 3 组！口诀记好：“背贴墙、膝莫超、屁股往下坐”！ 老人做的时候可以扶着椅子，安全第一！这三招就像给膝盖 “充电”，坚持做，爬楼梯都更轻松！

“那要是膝盖已经开始疼了，或者自测发现问题了，该怎么办？别慌！咱们的治疗是有‘阶梯’的，像爬楼梯一样，一步步来！： 第一阶段：膝盖不疼但有风险，锻炼 + 减重能控制 90%！第二阶段偶尔隐痛，理疗 + 氨糖能缓解。到第三阶段持续剧痛，就只能换关节了 ： “所以朋友们，关键就是‘早’！ 别忽视那些‘无声警报’！等软骨磨光了再修，就像车子报废了才想起保养，代价太大！所以早发现早干预，可能省下将来几万的置换手术费 ！”

“可能大家觉得理论有点干？我讲两个真实例子，就在我们当地发生的。” “62 岁的李阿姨发现膝盖僵硬后，天天练护膝三式，70 岁还能爬山！可 65 岁的王大爷觉得不疼不用管，两年后只能坐轮椅换膝盖 —— 不同选择，两种晚年啊！ “大家看，李阿姨和王大爷的区别在哪？就在于李阿姨听进去了‘不疼≠健康’，抓住了‘无声警报’，早早就开始保护膝盖！而王大爷，没在意那个警报，结果就吃了苦头。 ”

“最后，让我们记住今天的护膝口诀：不疼 ≠ 健康！ 无声磨损要警惕！ 自测方法常练习！ 减负强肌是根基！ 早行动，晚手术！ ” “希望大家都能把这套‘黄金三式’带回家，把健康理念带回家！祝愿每位朋友都能拥有强健的膝盖，享受无痛、自由行走的幸福生活！ 谢谢大家！”